fitness Archivy - Nestrezena.cz

Jaro je tady, dejme se do formy – Zumba

Pojďte si zacvičit při hudbě, rozhoupat své boky, dát zabrat celému tělu a nechat vyplavit endorfiny.

Zumba, sport pro všechny s nábojem

Potřeby: sportovní oblečení a tenisky, lahev vody a ručník.

Zakladatelem zumby je kolumbijský trenér firness a choreograf Alberto Perez.

Zumba je zábavnou formou fitness, kde se prolíná posilování celého těla s tancem. Spojuje se zde aerobní cvičení a latinsko-americké tance. Je založena na principu intervalového kardio tréningu, kdy dochází ke střídání rychlejšího cvičení s pomalejším. Zumba spaluje tuky a formuje celé tělo, především pak pas a boky. Samotná hudba je pro pohyb velice motivující. Cvičení zvládne každý, a taneční sestavy se opakují, takže po pár lekcích si je budete již pamatovat.

Během hodiny budete přemýšlet nad kroky a tancem a ne nad tím, že cvičíte. Proto je to zábavná forma cvičení.

Latinsko-americké tance, které zumba využívá: Salsa, reggaeton, merengue a curie. Může se objevit i Flamengo, samba, tango, atd,..

Dnes je možnost zakoupit si i oblečení se znakem zumby. K dostání jsou tílka, trička, ale i kraťasy, sukně a kalhoty.

Jak vypadá hodina?

Cvičí se většinou 60 minut. Hodina začíná protažením vestoje. V zumbě se na zemi necvičí. Po strečingu následuje warm-up – jedná se o rozehřátí s prvky aerobiku. Následuje taneční část hodiny, kdy se střídají rychlé a pomalé rytmy. Hudba je velmi hlasitá, aby navnadila chuť k tanci. Během hodiny je důležité doplňovat tekutiny. Nakonec opět následuje na pomalou hudbu strečink vestoje.

Cena hodiny se pohybuje od 50,- do 100,-Kč.

Zumba center je všude dost. Stačí zadat do internetového vyhledávače slovo ,,zumba“ a určitě objevíte i hodiny ve Vašem okolí.

Nebojte se pohybu a tance. Uvidíte, že zumba je skvělou možností jak shodit nějaké to kilo a u toho se skvěle bavit.

Napsala EPF

Aktivní dárky potěší nejvíce

Přemýšlíte, jaký dárek pořídit manželovi nebo třeba i sobě samé? Stále nevíte, co si přát k Vánocům od manžela? Nebo jaký dárek by Vás mohl potěšit k narozeninám? Zkuste změnit pohled na zažité dárky a vyzkoušejte něco nového, z čeho budete mít radost a efekt uvidíte po dlouhou dobu. Skvělým tipem na dárek tak může být poukaz či voucher na fitness nebo solárium.

Udělejte s chvilku klidu

Každá správná ženy by se měla najít chvíli pro sebe. A je jedno, zda se bude dívat na televizi, číst si, cvičit či se jen procházet venku. Samozřejmě ale tou nejlepší relaxací je takový způsob odpočinku, který povzbudí psychiku, ale i naše fyzické tělo. A pro tohle je nejvhodnější fyzická aktivita.

Právě proto může být příjemným dárkem pro Vás, ale samozřejmě i pro drahou polovičku, voucher, nebo poukaz na některé z vybraných aktivit. Usnadněte tak i výběr dárku od svého muže nebo přítele a řekněte mu, že než hodinky, které máte nebo náhrdelník, co leží většinu roku v šuplíku, využijete některý z poukazů na cvičení nebo solárium.

Velká města mají výhodu

Bydlíte-li ve velkém městě, výhoda je samozřejmě nesrovnatelná. Výběr míst a prostor je takřka neomezený. Podíváme-li se na Prahu, máme zde jasný příklad. Fitness Praha je tak široký pojem, že je třeba naopak vyhledávané cvičební prostory hledat konkrétně. Například bydlíme-li na Praze 10, nemá cenu hledat posilovnu po celé Praze, ale zaměřím se na konkrétní oblast. Posilovna Praha 10 by tak měla být téměř jistotou.

Jak již bylo řečeno, nemusí se hned jednat o voucher na cvičená a posilování. Příjemnou relaxací může být i solárium. Chvilka vzdáleného sluníčka, které v zimě téměř ani nevidíme, nám dopřeje přirozené opálení, příjemnou relaxaci a samozřejmě i tvorbu tak potřebného vitaminu D. Solárium Praha nám nabízí velký počet konkrétních studií či center, kde si dopřát chvilku slunečního svitu.

Ve dvou se to lépe táhne

Pokud se jedná o Vánoce nebo slavíte s kamarádkou narozeniny v podobném termínu, domluvte se a nechte se obdarovat od svých partnerů stejným dárkem. Chodit cvičit, ale například se i palovat tak můžete spolu, což je mnohem větší zábava, motivace a navíc si prohloubíte i osobní vztahy.

Dbejte o sebe již před svátky

Podzim, vánoční čas a nový rok. Tohle spojení je sice plné očekávání, radosti a oslav, ale nese sebou i značné problémy v oblasti přibrání nadbytečných kil. Nový rok ale bývá určitým zlomem, kdy si lidé dávají předsevzetí, že přestanou kouřit, přestanou nadměrně pít alkohol nebo že se právě pustí do hubnutí. A to již doopravdy, jak se říká.

Buďte lepší, než ostatní

Nečekejte na Nový rok. Právě to je pouhé hledání si určité podmínky či výmluvy, na co se lidé nejčastěji odvolávají. Podobné je to s tím, když chtějí začít od pondělí, od nového měsíce, od nové roční doby a podobně. Buďte napřed a budete z toho jenom profitovat.

Jestli se hrozíte, že po vánočních svátcích uvidíte na váze dalších 5 nebo dokonce 10 kilogramů navíc, je třeba s tím začít dělat něco již teď. Účinek tak může být velmi efektivní a úbytek tuku bude klidně poloviční či minimální. Stačí dodržet několik zásad a doporučení.

Nestrachujte se, nemusí to bolet

Porovnáváte s kamarádkami, kdo má více cukroví? A že si jej prostě o Vánocích musíte dopřát, jinak by to nebyly ty správné svátky? Omezovat či zakazovat si jej hned nemusíte. Zkuste se ale vyvarovat tomu, že se budete cukrovím přecpávat hlavně ve večerních hodinách. Tím je samozřejmě myšleno i celkově jídlo a konzumace potravin s vysokou kalorickou hodnotou.

Nezapomínejte ani na pohyb, s ním začněte klidně ihned. Vhodné může být fitness Praha nebo jiné cvičení fitness ve velkých městech, kde na to nebudete sami. Proč? Protože právě cvičení ve větším počtu lidí má mnohem lepší účinky, motivuje Vás a Vy si již nedovolíte couvnout zpět či dokonce ani polevit.

Nebojte se trenéra

Hledáte-li právě například fitness Praha, zkuste hledat i rovnou kondiční trenér Praha. Proč? Protože právě díky němu můžete zhubnout mnohem efektivněji, rychleji a bez jo-jo efektu. Ten Vám připraví konkrétní cvičební programy, poradí i s výživou a hubnutí a formování postavy půjde mnohem lépe.

Například účinný kruhový trénink může zabránit nabírání zbytečných tukových zásob při svátcích. Odpoutejte se mezi svátky od televize a zajděte si zacvičit. Uvidíte, jak na sebe budete pyšná a ještě bude efekt vidět na celkové postavě.