Jak efektivně zhubnout břicho?

Taky se už nějakou dobu snažíte zhubnout bříško? Vyzkoušeli jste různé diety včetně těch drastických, jíte málo, ale bříška se ne a ne zbavit? Pomalu už ztrácíte motivaci a smiřujete se s tím, že vám ty tukové polštářky prostě zůstanou. Ještě to nevzdávejte, zkuste naše tipy.

Bříško jako problémová partie

Už je to tak, bříška se zbavujeme jen těžko. Mnohé z nás měly za to, že stačí pravidelně dělat sedy lehy a dočkáme se vyrýsovaného bříška a vymakaných svalů. Bohužel to s bříškem není tak jednoduché, útěchou nám ale může být, že břišní svaly máme, jen jsou prostě zatím schované pod tukovými zásobami. Jak se jich zbavíme, uvidíme i ty svaly.

Už teď je máme do určité míry vypracované a posílené, vždyť bez nich bychom nemohly normálně fungovat. Jen samotné cvičení ale ke štíhlému pasu a hubenému bříšku nevede, kdo chce zhubnout bříško, ten musí zhubnout celkově. Jak zhubnout bříško rychle a efektivně?

Tip číslo jedna: Změňte váš životní styl

Co si budeme povídat, každá z nás je do určité míry pohodlná, náš život je hektický a plný stresu. Ráno vstaneme, ani se nestihneme nasnídat a už uháníme do práce nebo běháme kolem dětí.

Během dne jen něco rychle zhltneme, ani pořádně nevíme co. Odpoledne cestou z práce za běhu nakoupíme a uháníme pro děti do školy nebo školky, doma uklízíme, vaříme večeři. Pak padneme do postele a hlavou se nám honí myšlenky na to, co jsme nestihly.

Taky se v tom poznáváte? Nejvyšší čas to změnit, zvolnit tempo a najít si čas taky samy na sebe.

Tip číslo dva: Nezapomínejte na pitný režim

Slýcháme to ze všech stran, jen málokterá z nás ho ale opravdu dodržuje. Většinou si jen lokneme vody, v součtu to ale jistě nedá ty potřebné 2-3 litry za den. Dodržování pitného režimu je přitom důležité pro celý náš organismus a jeho zdravé fungování, při hubnutí to platí dvojnásob.

Dostatečný pitný režim totiž zvýší na nějaký čas rychlost vašeho metabolismu a tím podpoří hubnutí. Voda také dokáže zasytit, takže toho méně sníte, a přitom se budete cítit plná.

Tip číslo tři: Hýbejte se

Že cvičíte ty sedy lehy? To ale nestačí. Každý den se vydejte na svižnou procházku, jděte si zaběhat nebo se projet na kole. Zrychlíte metabolismus, spálíte nadbytečné kalorie, posílíte svaly, no a konečně se taky budete zbavovat toho přebytečného tuku.

Doma si pak můžete zacvičit pár cviků, které hubnutí bříška taky napomohou. V leže na boku zkuste zvedat nohu, břicho posílí plank neboli prkno, přidat můžete i zkracovačky.

Tip číslo čtyři: Pozor na to, co jíte

Už jste si myslely, že jídelníček nezmíníme? I na něm samozřejmě záleží. Jídelníček je pro hubnutí břicha dokonce naprosto zásadní. Špatný jídelníček je totiž často příčinou toho tuku na bříšku. Tak jak na něj lépe?

Cestou k pěknému bříšku je snížení sacharidů ve stravě na minimum a jejich nahrazení kvalitními proteiny a zdravými tuky. Že se vám nechce u každé potraviny kontrolovat obsah sacharidů a pořád něco počítat? Pak vsaďte na ketodietu. Během dvou dnů od snížení příjmu sacharidů byste se měla dostat do stavu ketózy, kdy tělo bude zdroj energie hledat jinde a najde ho právě v uložených tucích. Sice nezhubnete přes noc, ale brzy se dočkáte vysněných výsledků.

Jak rychle zhubnout 10 kg?

Podívala jste se do zrcadla a s hrůzou zjistila, že se na vašem těle podepsala zima a nicnedělání nepěknými tukovými polštářky? Ta nádherná sukně, kterou jste v loňském roce nestihla unosit a letos jste to chtěla napravit, je vám malá? Potřebujete do ní shodit tak deset kilo? Čtěte dál, poradíme vám, jak na to!

Na drastické diety zapomeňte

Pravděpodobně vás napadly jako první, přece jen se těch pár kilogramů chcete zbavit co nejrychleji. Jenže když vsadíte na takovou dietu, budete během ní hladovět, nálada nebude nic moc, a i když kila shodíte, zase je brzy díky jojo efektu, který se prostě dostaví, naberete zpět.

Upravte svůj jídelníček

Kdo chce zhubnout jednou provždy, ten by měl vsadit spíš na úpravu jídelníčku. Začít si hlídat, co jí, popřemýšlet, jak to s jídlem chcete mít poté, co zhubnete na požadovanou váhu. Když se celou dobu budete těšit na smažené hranolky a talíř plný mini zákusků, celá vaše snaha přijde vniveč. Jakmile totiž najedete do starých kolejí, kila zase poletí nahoru.

Řešením je zdravý životní styl a vyvážený jídelníček – napořád!

Naše strava by měla obsahovat všechny základní živiny, tedy sacharidy, kvalitní tuky i bílkoviny, jíst pravidelně a nedělat mezi jednotlivými jídly dlouhé pauzy. Maximální rozestup by měl být zhruba 3 hodiny, lepší jsou menší porce častěji, než jen 3 velká jídla denně. Každé sousto pořádně rozžvýkejte, s jídlem nespěchejte.

Víte, že jídelníček by měl být vyvážený, důležité jsou kvalitní sacharidy, dostatek bílkovin, zdravé tuky, čerstvé ovoce a zelenina? Takové jídlo vás zasytí a vás nebude za chvíli trápit pocit hladu nebo chuti na sladké.

Zdravé stravování doplňte pohybem

Kdo chce zhubnout, ten se musí dostat do kalorického deficitu, to znamená, že výdej musí být vyšší než příjem. Ideální je minimalizovat příjem sacharidů, zaměřit se na dostatečný příjem bílkovin a na denní pořádek zařadit pohyb.

To ale nutně neznamená každodenní návštěvu posilovny, klidně si každý den dopřejte svižnou procházku, jděte si zaplavat, zajezdit na kole nebo zacvičit jógu.

Fajn je i kardio cvičení, které v těle rozproudí krev. V každém případě by ale mělo jít o delší aktivitu, spíš než na intenzitu se tak zaměřte na délku.

Nezapomínejte na pitný režim

Pitný režim bychom měli dodržovat každý den, během hubnutí to platí dvojnásob. Dostatečný pitný režim vás navíc ve vaší snaze podpoří, zrychlí metabolismus a budete rychleji spalovat kalorie. Sklenice vody vás také dokáže zasytit, což vůbec není k zahození.

Dopřejte si i dostatek spánku

Naše tělo potřebuje každý den nejen fungovat, ale také regenerovat. Kdy jindy je k tomu vhodnější příležitost než během noci, kdy spíte? Spánek tělo posílí, doplní ztracenou sílu, dokonce pomůže i v boji s kily navíc.

Lidem, kteří spí méně než 6 hodin funguje metabolismus hůř, tělo nezvládá správně nakládat s proteiny, které jsou nezbytné pro regeneraci svalů. Kdo málo spí, ten má taky větší hlad a víc toho sní.

Hubnutí do plavek pomocí výživového poradenství

Lze zhubnout do plavek pomocí rad od výživových poradců a dalších specialistů/dietologů z oboru výživového poradenství? Je to možné? Nebo jsou lepší diety z vašich oblíbených časopisů?

Dnes se podíváme, kde je ukrytá pravda. Zdravé hubnutí (pokud má být cílem dlouhodobě udržitelná zdravá postava) není rozhodně lehká záležitost.

Rychlá řešení nefungují dlouhodobě

Nikdo si nemůže myslet, že si koupí „bobule na hubnutí“ a při ležení na gauči s pivkem v ruce začne hubnout. Udržení zdravé a štíhlé postavy je mnohem komplikovanější. A stejně jako jinde lehká řešení a okliky moc nefungují.

Pokud chcete zhubnout sami, přečtěte si článek o KetoFit dietě.

Pomalu, ale na celý život

Chcete být štíhlé do plavek jen pro toto léto, nebo po celý zbytek života? Dle toho si musíte zvolit – krátkodobé diety vám mohou pomoci zhubnout…

Ale ty kila díky jojo efektu zase získáte zpět. Už od základu totiž musíte změnit svůj styl života. A to je největší kámen úrazu – není to v penězích, ani vaší genové dispozici…

První krok je nejdůležitější

Je to vždy v hlavě. Chcete být zdravé a štíhlé? Musíte na sobě něco změnit. A mnohdy je to jídelníček. Správná výživa je klíčová v hubnutí – a to nejenom do plavek.

Takže ano – s výživovými poradci (třeba od prověřeného konceptu Natur house) zhubnete a při své motivaci i zapálení si váhu udržíte. Ale musíte do toho vždy něco vložit – třeba své rozhodnutí na sobě něco změnit.

Stravování plné fast-foodů, konvečního masa ze supermarketu, polotovarů a malého množství zvadlé zeleniny II. jakosti vám zdraví nepřinese. Leda cestu do nemocnice a později i do hrobu.

Vybalancovaný jídelníček je základ

Vyrovnaný jídelníček vám mnozí nutriční specialisté vytvoří na míru vašim chutím a zdravotnímu stavu.

Pokud nejste schopné (nebo se vám nechce) si nastudovat základy správného stravování, svěřte se do rukou specialistů na výživu. Jim prošly rukama stovky klientů a mají zkušenosti, které byste ani z učených knih nevyčetli.

U jojo diet z časopisů bychom si prospěchem pro zdraví jisti nebyli. Krátkodobě vám pomohou shodit váhu… Ale jsou zbytečnou zátěží pro tělo, protože mnohdy nemají s přirozeným stravováním nic zbytečného.

10 nej potravin, které jíst, chcete-li rychleji spalovat tuk

Snažíte-li se být štíhlejší a zhubnout, nehledejte nic jiného než tyhle ty super tuk spalující potraviny.

Že některé potraviny spalují tuk až podezřele dobře? Myslíte si, že jste narazily na ten typ článku, u kterého doufáte, že jedním z nich bude váš oblíbený čokoládový dort! Je smutné, že dort mezi ně zatím ještě nepatří, ale pořád můžeme doufat. Základním kamenem zůstává cvičení a vyvážená strava. Nicméně, vaše tělo se zabývá jídlem různými způsoby, a to včetně způsobem jakým tuk spálit i uložit.

Některé potraviny mohou být viděny jako velmi účinné pro spalování tuků. V praxi to znamená, že budete více spalovat kalorie trávením bílkovin nežli trávením bílkovin. Jinými slovy pokud budete jíst více bílkovin nežli tuků a sacharidů, zvýší se vaše rychlost metabolismu a tím také spalování.

Je možné si stanovit jeden den v týdnu, kdy si dopřejete něco, co máte rádi. Velmi důležité je v průběhu ostatních dnů omezit sacharidy. Udržujte svůj příjem sacharidů do 25 gramů nebo méně.

Vaše tělo upřednostňuje metabolizovat makro živiny v následujícím pořadí: sacharidy, tuky a pak bílkoviny. Pokud konzumujeme mnoho sacharidů, tělo má pak tendenci energii z tuků a bílkovin ukládat jako tuk.

Nebojte se přijímat tuky z přírodních zdrojů. Tuk je to co chcete, aby vaše tělo spalovalo! Pokud nekonzumujete mnoho sacharidů, jedením tuků neztloustnete.

,,Konečně, správné cvičení zvyšuje rychlost metabolismu“.

POTRAVINY

Sladký brambor

Sladké brambory jsou nejlepším potravinovým zdrojem antioxidantů, beta-karotenu, obsahuje sloučenin bojující se stresem a zvýšeným ukládáním tuků. Kapusta a mrkev jsou také dobrým zdrojem beta-karotenu.

Vejce

Kdysi se mělo za to, že byste se měli vyvarovat vejci, kvůli jejich vysokému obsahu cholesterolu. Nicméně výzkum ukazuje, že jíst jedno nebo dvě vejce denně, vůbec nezvýší hladinu cholesterolu. Naopak vejce mají nejvyšší biologickou hodnotu bílkovin než jakékoliv jiné jídlo. To znamená, že vejce dodává vašemu tělu potřebné proteiny, které vám pomohou budovat potřebnou svalovou hmotu, které na oplátku pomohou spalovat tuk. Vejce také obsahují vysokou hodnotu vitamínu B12 nezbytného pro snižování tuků ve vašem těle.

Olejnaté ryby

Losos a další tzv. olejnaté ryby obsahují vysoký obsah omega 3 mastných kyselin, které jsou přírodními spalovači tuků. Omega 3 mastné kyseliny snižují množství tuků ve vašem těle. Mezi jiný olejnaté ryby kromě lososa patří také makrela, tuňák a sleď.

Grapefruit

Grapefruit je již dlouho považován za potravinu podporující hubnutí. Studie zjistila, že molekuly v ovoci urychlují metabolismus a snižují chuť k jídlu. Grapefruit snižuje hladinu inzulínu a v konečném důsledku podporuje hubnutí.

Oves (neslazené, neochucené)

Ovesné vločky jsou dalším fantastickým zdrojem vlákniny, který vám pomůže cítit se po delší dobu plnější. Ovesné vločky vás nejen naplňují, ale také přispívají k spalování tuků a odstranění cholesterolu z vašeho systému. Je to jedna z nejlepších snídaní na seznamu potravin pro lepší spalování tuků.

Olivový olej

Olivový olej vám pomůže ztrácet tuk, díky vysoká úrovni nenasycených tuků kontrolující spalování a chutě. Vařte s ním a používejte jej do salátů.

Arašídové máslo (přírodní, bez cukru)

Asi z nejvíce překvapujících potravin pomáhajících spalovat tuk je arašídové máslo. Měli byste jej jíst střídmě a jenom přírodní neochucenou verzi. Omezte na 3 polévkové lžíce denně nebo méně.

Fazole a jiné luštěniny

Vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny a nízkému obsahu kalorií, jsou fazole tou správnou potravinou pro vás. Díky vláknině se budete cítit plná, takže spotřebujete méně kalorii při vašem dalším jídle. Obsahují také velké množství bílkovin a železa, které pomáhají s odbouráváním tuků. Nejlepší fazole jsou sójové boby, cizrna, černé fazole, bílé fazole.

Špenát a ostatní zelená zelenina

Podobně jako fazole tak i zelenina obsahuje velmi nízké množství kalorií a vysoký obsah vlákniny. Napomáhá vás zasytit, takže budete jíst méně. Zelená zelenina také obsahuje vysoký obsah vitamínů, minerálů. Mezi další živiny patří brokolice, římský salát, řeřicha nebo také čekanka.

Kuřecí, krůtí nebo jiné libové maso

Zabere více energie trávení bílkovin než sacharidů nebo tuků. To znamená, že vysoko proteinové potraviny jsou velmi dobrými spalovači tuků. Přidejte si do vašeho jídelníčku více libového krůtího, šunky nebo hovězího masa.

Mezi další super spalovače patří také například: zelený čaj, zelená káva, maliny, ovoce, rýže, chilli, avokádo, česnek a voda!

Může se zhubnout pitím syrovátky?

Tak jsem kdesi četla že pitím syrovátky se dá zhubnout, že zdravější nápoj bych těžko hledala. A jako člověk zvídavý, jsem se po tom pídila.

[hana-code-insert name=’468×80′ /]

Ale co to ta syrovátka vůbec je?

Tak je prý plná bílkovin, minerálních látek a vitaminů. Obsahuje velmi důležitou bílkovinu laktoferin, která má úžasnou schopnost vázat železo a zvyšovat jeho vstřebávání. Nedocenitelné pro ženy,protože těm prý železo velmi často chybí. Je nízkokalorická a dobře zaplní žaludek. Takže se skvěle hodí jako pomocník při hubnutí. Nejlépe jako dopolední svačinu nebo jako drink po večeři. Koupit se dá sušená nebo tekutá a kdo nezvládne chuť syrovátky, může sáhnout po variantě s vanilkovou nebo třeba meruňkovou příchutí.

Dietní kůry založené na pití syrovátky pomáhají prý podporovat vstřebávání tuků. Jenže na druhou stranu zhubnete rychle, ale ne na dlouho. A mě, spíš než cokoli jiného připomínají půst. Navíc čistí střeva a pleť!!! Tak to bych mohla naordinovat svému patnáctiletému synovi na akné? Ale nevím jestli by mě s tím neposlal někam. Dokonce pomáhá na ekzémy, to by zas bodlo mamince. A závěr? Já ji teda vyzkoušela a výsledek žádný… ale možná jsem jen neměla pevnou vůli vydržet.

Podělte se s námi o své zkušenosti s hubnutím pomocí syrovátky. Je to nesmysl nebo to u vás fungovalo?

[hana-code-insert name=’468×250′ /]

Proč je lepší hubnout ve dvou

Trápíte se s nadváhou? Občas se podaří něco shodit, ale kila se vrátí v ještě větším počtu? Možná je to proto, že jste na boj s nadváhou samy.

Když už další metody nezabírají, je potřeba najít si spoluhráče a začít bojovat ve dvou. Tím spoluhráčem totiž může být odborník a specialista – výživová poradkyně.

Ta vám totiž nejenže sestaví jídelníček na míru, ale také vám doporučí vhodný pohyb – mírný, protože nic se nesmí přehánět.

Dříve se účtovalo několik set nebo i tisíc korun za vstupní vyšetření a odbornou konzultaci. A některé firmy to praktikují dodnes! Je ale jedna, která je jiná a kde nebudete platit vůbec nic. Čtěte dále jak to funguje.

S poradkyní si sestavíte plán hubnutí a ten budete dodržovat! Každý týden můžete přijít na další konzultaci, kde se vyhodnotí výsledky a upraví postup hubnutí. Ženy po celém světě dosahují skvelých výsledků, možná i proto, že chtějí dokázat své poradkyni, že její snaha nebyla marná a něco se opravdu podařilo. Je to taková ta kamarádka, které se můžete svěřit s kily navíc a která se vám nebude smát, ale budete se snažit vám s nimi (nebo od nich) pomoci. A o to jde.

Nyní již můžeme prozradit, kde tu zmíněnou konzultaci zdarma získáte. Je to Naturhouse a to je společnost, která působí celosvětově již 20 let. Za tu dobu pomohla zhubnout více než 4 milionům (ano, čtete správně) ženám i mužům s nadváhou a s vámi si jistě také poradí. Hubnutí je totiž taková hra, je to o vůli a motivaci a v NaturHouse vás dokáží velmi dobře motivovat. Pracuje se s přírodními produkty, vlákninou, ovocem a zeleninou, ale k tomu dále jíte to na co jste zvyklé. Všechno potřebné se dozvíte na úvodní konzultaci zdarma.

Zkuste to. Nic to nestojí, jen 30 minut času a můžete změnit svůj život. Přejděte na stránky NaturHouse, přečtěte si více informací a objednejte se na úvodní konzultaci zdarma. Stačí zadat jméno, telefon, email a vybrat si jednu z 60 poboček po celé ČR – v každém větším městě se můžete zajít změřit, otestovat a nechat si doporučit co je pro vás nejlepší.

Názory na NaturHouse, recenze

Níže uvádíme názory skutečných, reálných uživatelů/uživatelek, které jsme nalezli na internetu při zpracování tohoto článku.

– Já Naturhouse taky navštěvovala. S váhou jsem spokojená, zhubla jsem 13 kg a váhu si držím. Jsem po udržovačce a sem tam je navštívím na převážení. Pomohli mi a zlepšil se i můj zdravotní stav.

Olivka Wonka – Stejně si myslím, že Naturhouse není jen o těch jejich preparátech, jsou to přírodní produkty, které mohou maličko hubnutí podpořit, ale o převýchově v životosprávě, naučí během pár týdnů člověka přemýšlet o tom, co do sebe láduje.

daloula – jak už jsem psala, přítelkyně mého otce v 55 letech opravdu shodila s natur housem a drží se dodnes. Takže je to opravdu individuální a každému holt sedí něco jiného.

Za redakci tedy říkáme ano, stojí to za vyzkoušení a budeme rádi, když nám napíšete své úspěchy.

Objednat se na konzultaci zdarma

Jarní hubnutí

S jarem odhodíme své kabáty a všem na odiv vystavíme svá těla, ne však každému z nás to přijde po dlouhé zimě vhod. Pořád je ještě dost času se sebou něco udělat a nějaké to kilo shodit. Nejste–li fanoušci kolektivního cvičení nebo posilovny jděte si třeba zaběhat nebo si zacvičte doma v soukromí. Jednou z nejsnadnějších pomůcek je třeba rotoped. Mnoho z nás se však po chvíli začne nudit a cvičení ho tak nebaví.

Spojte příjemné s užitečným.Pusťte si při tom písničku nebo nějaký pěkný film. Z vlastní zkušenosti vím že se dá i číst kniha. Stačí pět krát týdně 40 minut svižnějšího pohybu a brzy budete zase ve formě.

Hubnutí můžete podpořit zdravou vyváženou stravou s dostatečným množstvím zeleniny a vody. Dobrý typ jak zeleninu sníst je si ji dopředu oloupat a připravit,aby jste mohli průběžně chroupat. Dopřejte si denně teplý oběd, až přijdete domů nebudete mít pocit velkého hladu a postačí vám skromná večeře.

Aby jste předešly velkému hladu jezte pravidelně pro tělo není dobré se zbytečně nacpat , vaše cvičení by pak přišlo nazmar. Nebojte se jídla, drobný pomlsek vám neublíží. Ještě lépe však uděláte když se naučíte se odměnit jinak. Třeba dostatečným spánkem či relaxací ve vaně. Pokud se kil chcete zbavit dlouhodobě tak na to nespěchejte. Přílišné nadšení vás vyčerpá a vy pak ve chvíli když hubnutí vzdáte tak se kila vrátí i s úrokem. Nedržte tedy hladovku, necvičte do vyčerpání.

Individuální plán hubnutí můžete podpořit speciálnímu hubnoucími čaji nebo masáží která vám dodá energii a příjemně vás povzbudí. A poslední typ který mě v hubnutí pomohl nejvíce- tím byla motivace. Kupte si něco pěkného o číslo menšího a uvidíte jak vám to pomůže. Někomu to potrvá pár týdnů, někomu měsíců kdo vydrží ten zhubne.

Jde to i bez diety. Vyzkoušejte a uvidíte.

Zdravé hubnutí

Stále si nevíte rady, jak shodit nabrané kilogramy po dítěti, zimě nebo v důsledku hormonálních změn? Zřejmě bude problém složitější a budete potřebovat cílenější řešení. V dnešní době naleznete spoustu redukčních diet, zdravých receptů a rad o tom, jak správně zhubnout. Nicméně každý máme jiný organismus a ten má také jiné potřeby.

Vhodným řešením, jak zredukovat váhu a cítit se konečně dobře je volba konzultace s nutričním terapeutem. Moderní doba již nabízí online poradenství i registraci do těchto programů. Stačí se pouze zaregistrovat pomocí online dotazíčku, kde mimo jiné vyplníte také místo bydliště nebo místo, kde si přejete konzultaci uskutečnit. Součástí této konzultace je také důkladné vyšetření organismu pomocí přístroje Tanita, který dokáže zjistit váš aktuální fyzický stav.

Součástí diagnostiky je také krevní test. Všechny výsledky se poté zavedou do softwaru, který vám následně vyhodnotí, podle naměřených parametrů také jídelníček. Tento jídelníček je vhodný pouze pro váš organismus. Nemusí proto sedět vaší kolegini z práce nebo kamarádce. Stejně tak jako vám nevyhovovaly všechny diety, které jste doposud zkoušela.

Poté co obdržíte vyhotovený jídelníček, tak jdete na konzultaci. Konzultace s výživovým poradcem zahrnuje poradenství ohledně seznamu potravin, které jsou pro vás vhodné ale i nevhodné, abyste věděla, na co konkrétně si dát pozor. Současně také respektuje váš apetit, takže nebude problém jej dodržet.

Pro dosažení skvělých výsledků je dobré chodit na pravidelné konzultace, kde s terapeutem diskutujete o pokrocích. Je to velmi dobrá motivace, a z dlouhodobého hlediska jde o zdravé hubnutí sice pomalejší (ovšem záleží a metabolismu), ale bez jojo efektu. Cena vstupního vyšetření stoji 400 Kč a cena komplexního programu od 800-2000 Kč měsíčně. V případě, že se stanete klientem komplexní nutriční typologie, zhubnete 0,5-1 Kg týdně.

Pokud začněte i trochu víc sportovat, například prodloužíte procházky se psem nebo s kočárkem, zajdete si zaplavat, zaběhat, zaběžkovat, bude hubnutí rychlejší a vy budete na nejlepší cestě ke zdravému životnímu stylu a ke zdraví jako takovému.

Jak být v novém roce štíhlejší bez bolesti a stresu

Vánoce – období radosti a pohody, ale především dobrého jídla. V tyto svátky se velmi obtížně hlídá linie a kila tak jdou snadno nahoru. Po novém roce pak přichází předsevzetí a následné zklamání z jejich nedodržení. Teď však přichází rychlá pomoc, která vám pomůže vaše předsevzetí splnit a dopomůže ke krásné postavě. Pokračovat ve čtení „Jak být v novém roce štíhlejší bez bolesti a stresu“

Závislost zvaná hubnutí

Všude kam se podíváme jsou. Ptáte se kdo? Právě mluvím o dokonalých modelkách, které na nás vykukují snad z každého časopisu, který otevřeme. A já se sama sebe ptám, zda je to dobře, co vlastně obdivujeme na kostlivci pohybujícím se po módním mole?

Přiznejme si, že každá z nás těm hladovějícím ženštinám někdy záviděla, ale pokud jste si při jejich obdivování dali kousek čokolády a dál to nějak neřešily, tak patříte k těm šťastnějším. Jsou však mezi námi i také, pro které se tyto nezdravě vypadající modelky stanou jakousi modlou a snaží se jí co nejvíce připodobnit. V tuto chvíli se z hubnutí, které by mělo být hravé a hlavně zdravé stane závislost.

Ano, v tu chvíli můžeme začít mluvit o anorexii. Tyto dívky posedlé svojí vlastní postavou ale nevidí, jak si šíleným hladověním a přehnaným cvičením ničí život. Od ztráty přátel, rodiny, kontroly nad svým tělem k něčemu horšímu, ke ztrátě zdraví. Začne se zhoršovat pleť, vlasy, chrup, ale co je nejhorší, pomalu začnou selhávat orgány v těle, až může dojít ke smrti. Nejhorší však je, že počet trpících tímto psychickým onemocněním rok od roku stále stoupá.

Čím to je? Neměli bych se nad sebou zamyslet? Teď apeluji hlavně na rodiče, kteří chtějí mít své holčičky dokonalé. Nic nenechávejte náhodě.

Proč se vyplatí individuální přístup k hubnutí?

Snažíte se již dlouhé měsíce zhubnout? A stále se nemůžete dopracovat nějakých uspokojivých výsledků? Možná děláte jednu z nejčastějších chyb. Tou je špatný přístup k dietě a hubnutí jako celku. Najděte si vlastní individuální styl!

Odpoutejte se od davu

Hubnutí je s troškou nadsázky celosvětový sport. Ovšem ne každému se v něm daří natolik, jak by si představoval. Problémem nemusí být nechuť nebo slabé sebezapření, ale chyba může být v přístupu.

Pokud jste čtenářkou oblíbených dámských časopisů, internetových magazínů nebo jiných periodik, mohla jste se právě touto nevinnou činností dopustit zásadní chybou v hubnutí. Že jste si vybrala dietu a dodržujete ji přesně tak, jak píšou v časopise? Právě zde může být chyba.

Individuální pohled a styl

Odpoutejte se od davových diet a zbavte se klasických stylů. Klasické diety a hubnutí, které jsou uváděny v časopisech, nejsou tím nejlepším řešením. Měli bychom si uvědomit to, že každý člověk je úplně jiný. A jelikož i každý metabolismus funguje jinak, je téměř jasné, že diety v časopisech určené široké veřejnosti, nebudou fungovat na každého stejně.

Nejlepším řešením na hubnutí je určitě dietolog a vzájemná konzultace. Právě tak lze získat cenné informace ušité na míru vlastního těla. Obezitolog dokáže na základě měření a zhodnocení Vaší postavy zařídit individuální plán hubnutí.

Inspirujte se v literatuře

Individuální plán hubnutí je vhodným řešením pro každého z nás. Právě i to uvádí v mnohých knihách renomovaní výživoví poradci, jako je například Petr Fořt. Nebojte se zajít k výživovému poradci, dietologovi nebo specializované společnosti, která Vám s nadbytečnými kilogramy pomůže.

Příkladem společnosti zabývající se individuálními programy hubnutí je například společnost Sunkins. Konzultace, individuální řešení problémů, sestavení konkrétního jídelníčku, pohybových aktivit a upravení životního stylu Vám přidá chybějící energii a zbavíte se nadbytečných kilogramů.

Zatočte s nadváhou a zbavte se problémů rychle, efektivně a natrvalo. Konkrétní postup Vám nejen zajistí rychlý úbytek váhy, ale i dostatek energie a větší chuť do života během krátké chvíle!

Největší pravdy a mýty o hubnutí

Doba svátečního hodování a lenošení u televize je teprve přes námi, stejně jako novoroční předsevzetí a následné shazování nabraných povánočních kil. Podívejme se však nejdříve na to, jaké největší mýty o hubnutí stále kolují světem. Možná Vás uklidní, že nic není tak černé a jednoznačné, jak se tvrdí. A třeba si bez výčitek pochutnáte jak na cukroví od babičky, tak na silvestrovských jednohubkách. Pokračovat ve čtení „Největší pravdy a mýty o hubnutí“

Letní osvěžení anebo zaručená dieta?

Udělat si nápoj z čerstvého ovoce je úžasná věc, zejména v létě když si nápoj vychladíte, dostanete perfektní osvěžení. Víte, že tento nápoj může být prospěšný pro vaše zdraví a dokonce klidně i zhubnete? Zkuste si jej dělat a uvidíte, že vám bude lépe. Pokračovat ve čtení „Letní osvěžení anebo zaručená dieta?“

Jak se pozná anorexie

Trend být štíhlá vládne a proto dívky i ženy, které nejsou zrovna nejštíhlejší a chtějí se tomuto trendu vyrovnat, přestávají jíst. Anorexie je nemoc velmi nebezpečná a pokud se s ní nezačne včas bojovat, může anorektička i zemřít.

Anorektičky mají utkvělou představu o tom, že jejich postava není v pořádku a že jsou tlusté. S tímto pro ně handicapem se snaží neustále bojovat a proto nejí. Odmítají potravu a dělají vše proto, aby se vyhnuli jídlu. Umí dokonce i dobře kamuflovat tak, aby nikdo nic nepoznal.

Jak se pozná anorexie? To, že s dívkou není něco v pořádku by mělo především zaznamenat její okolí. Pokud se vám dívka ztrácí před očima a v případě, že jí nabídnete jídlo, vám odpoví, že právě jedla, nebo že zrovna hlad nemá, pak zpozorněte.

Máte-li pocit, že dívku nevídáte vůbec jíst, je to špatně. Je jasné, že se jídlu vyhýbá. Pokud přeci jen něco s ní je to buďto jen velmi malé množství jídla, které se vzápětí snaží vyběhat, vycvičit, nebo dokonce vyzvracet. Neustále řeší to, kolik kalorií právě svému tělu dala.

Anorektička do sebe cpe neustále prášky na hubnutí, náhražky jídla a podobně. Další příznaky anorexie jsou takové, že je dívce pořád zima. Nedokáže jí nic zahřát a neustále se balí do oblečení. Jednak tím maskuje svou „tloušťku“ a pak se chrání před zimou, která ji stále pronásleduje.

Anorektička je apatická vůči svému okolí, potřebuje hodně spánku a usnout dokáže prakticky kdekoliv. Trpí závratěmi a má buď nepravidelnou menstruaci, nebo menstruaci nemá vůbec. Pokud uvidíte dívku svlečenou, je vyzáblá na kost. Tady už je třeba začít situaci řešit!!!!!

Pokud se jedná o akutní případ anorexie, pak je dívka hospitalizovaná v nemocnici a strava se jí podává přes kapačky. Další léčba probíhá s psychoterapeutem a psychiatrem. Odborná pomoc je nutná, jinak dívka nezačne opět normálně jíst.

Manžel už mě nemiluje, protože jsem přibrala

Nejedna žena časem přibere. Ano, bývaly jsme štíhlé a krásné, ale přišly děti a už to prostě není takové jako dřív. Je to problém většiny žen. Trápíme se s nadbytečnými kilogramy dnes a denně a nevíme, jak se s tím vypořádat. Neustále zkoušíme různé přípravky na hubnutí a diety, chodíme cvičit, ale výsledky nikde vidět nejsou. Pokračovat ve čtení „Manžel už mě nemiluje, protože jsem přibrala“

Cvičíte doma? Stáhněte si e-book, která vám poradí, jak cvičit správně!

Zvláště nyní, po svátcích a s předsevzetím do nového roku, mnoho z nás zápasí s cvičením, hubnutím a získáním vysněné postavy i váhy. Není to však vůbec snadné. Chce to kus sebezapření, volného času, přijatelných podmínek a také se hodí nějaká ta inspirace. Nejlepší je, rozhodnete-li se cvičit pro sebe. Ne pro partnera, okolí, rodinu či kolegy v práci. Samy pro sebe jsme schopny udělat skutečně mnoho! Pokračovat ve čtení „Cvičíte doma? Stáhněte si e-book, která vám poradí, jak cvičit správně!“

Anorexie trápí stále více dívek

V minulosti sice bylo mnohem více nemocní než v současnosti. Ale dnes vznikají další nemoci, které jsou způsoby novým životním stylem a škodlivým vlivem médii. Mám na mysli například anorexie.

Tato nemoc je velmi nebezpečná a může dokonce skončit až smrtí. Nejvíce ohroženy jsou dívky, které nejsou zcela spokojeny se svým vzhledem, tedy skoro všechny dívky… Vzhledem k tomu, že v dnešní době nás v rozhlase, časopisech ale i v televizních reklamách přesvědčují, že je „in“ být štíhlé jako modelky, většina mladých dívek začíná přemýšlet nad tím, že jsou „tlusté“ a začínají s hubnutím, které ve skutečnosti vůbec nepotřebují…

Zde jste si mohli přečíst více O hubnutí a anorexii.

Nejdříve si říkají, že zhubnou třeba „jen“ pět kilo, ale když se jim to podaří, tak mají stále pocit, že jsou příliš tlusté a pokračují ve své nebezpečné snaze přiblížit se krásným a velice štíhlým modelkám… Časem přestávají myslet na cokoliv jiného než na to, co sní, tedy spíše co nesní… Začínají mít výčitky svědomí, když sní například více než jedno jablko. Přestávají žít normálním obyčejným životem, protože najednou mají úplně jiné starosti než jejich známí… Mají strach, že je ostatní budou nutit jíst… Ale odmítají se vrátit zpátky do doby, kdy měli pocit, že nejsou přitažlivé a nikomu se nelíbí. Naopak chtějí ještě zhubnout, vždyť už jsou tak blízko, chybí jím pouze malý kousek k dosažení jejich tak vytouženého cíle…

Bohužel to není možné… Vzhledem k tomu, že anorexie je psychická nemoc, tak se vždycky budou vidět tlusté, ať zhubnou deset nebo klidně i dvacet kilo. Naneštěstí začínají být čím dál vynalézavější, takže jejich rodina většinou nemá šanci přijít na to, že se něco děje. Zjistí to, až když je pozdě… Tedy, když dívka skončí v nemocnici na kapačkách, kde se jí lékaři snaží dát alespoň trošku do pořádku… Když se jim to podaří, nastává mnohem horší část. Pobyt v psychiatrické léčebně, kde se snaží dívku přesvědčit o tom, že tlustá není a že je to otázka psychického rázu. Toto léčení je, ale na delší trať, protože duševní léčení je vždycky mnohem složitější než fyzické léčení…

Bohužel, ne vždycky se to podaří, a pokud ano, tak už nikdy nebude možné, aby žila normálním životem. Vždycky již bude mít problémy s jídlem a bude se muset do jídla nutit. Tímhle zbytečným hubnutím si, ale také může zničit zdraví úplně.

Jak na Vánoce neztloustnout…?

Jak na Vánoce neztloustnout….?

Omílaná otázka, která je tématem všech periodik v době předvánoční. Tedy i u nás. Protože každý, ne jen ženy, si přeje mít postavu svátky přinejmenším nedotknutou, ne-li lepší. Považuji dát za dobrý příklad mojí rodinu, která se větev od větve liší, i co se jídla týče.

Takže zde máme členy, kteří se potýkají s postavou celoročně a o Vánocích se i přesto všechno přejídají. Následně užívají všechny preparáty z lékáren, či bylinky, aby ulevili svému rozzlobenému trávicímu ústrojí.

Další parta se snaží držet na uzdě, někdy jim to jde, jindy méně, ale alespoň nemají zažívací potíže, protože při představě, co všechno jejich těla musí zpracovat, se jim udělá nevolno už předem, takže jsou opatrnější. K nim patřím chvála Bohu i já. Ale to je asi tak vše, poněvadž kila navíc váha nakonec neúprosně ukáže.

Třetí okruh lidí jsou ti šťastlivci, kteří si dopřávají co hrdlo ráčí a vůbec nic na nich není znát. Nikoho nevážím, ale věřila bych, že nepřiberou ani deko.

A konečně ti, kteří se hlídají průběžně celý rok a nejinak tomu je i o svátcích vánočních. Počítají si kalorie, chodí do posilovny, mají doma cvičební program na dvd.

Tak co, zapomněla jsem na někoho? Našli jste se? Připomněli jsme následky hodování o Vánocích. Před Silvestrem si dáme následky po alkoholu 

Prášky na hubnutí? Ne! Andropharmia Slim

Také patříte jako já mezi ty ženy, které vyzkoušely alespoň jednu dietu (spíše všechny)? Diety a cvičení s cílem zhubnout však nejsou pro každého a třeba já nemám vůli cvičit každý den. Nebo obden. Takže hledám cesty jak si práci usnadnit a trochu tu přírodu podfouknout. Pokud také patříte k těm, které hubnou a přibírají jako na vlnách, čtěte následující řádky. Pokračovat ve čtení „Prášky na hubnutí? Ne! Andropharmia Slim“

Jak nám pomáhají bílkoviny při hubnutí

Současný stav nejen české populace je na hranici únosnosti. A to ve smyslu stravování, péče o tělo a sport celkově. Zaostáváme za řadou států především v pohybu a stále se nemůžeme naučit správné stravování, které by bylo vyváženým zdrojem energie, vitaminů a minerálů a nezatěžovalo naše tělo.

Klasická středoevropská strava je velmi hutná, energeticky bohatá a s nedostatkem pohybu a nepravidelným režimem tak často vede k nadváze nebo k obezitě. Bohužel v tomto nám často ani nepomůže práce, kterou vykonáváme. Mnozí lidé jsou nuceni celý den sedět a pohybu opravdu mnoho nevykonají.

V této fázi tak nastává často otázka, jak zhubnout. Všichni víme, že existuje mnoho „zaručených“ a účinných přípravků, které by nás měly přebytečných tuků zbavit. Ve většině případů je to však pouhý byznys, který se přiživuje na touze shození kil tuků velké části populace.

Pravděpodobně nejúčinnějším řešením je změna životního stylu. Tělo by se mělo dozvědět, jak zhubnout a měli bychom mu ukázat, že to myslíme vážně. Drastické diety a hladovky sice na oko pomohou shodit kilogramy, ale často se tělo pouze zbaví zadržené vody. Hubnete-li tímto způsobem, tělo nedostává potřebné množství sacharidů, tuků a bílkovin. Jakmile s hubnutím přestanete, řekne si o ně a dojde ke známému jo-jo efektu. Kila se vám vrátí a k tomu i něco navíc, protože tělo tuší, že ho budete opět trápit.

Moderní diety a úpravy životního stylu si uvědomují, že důležitým faktorem jsou bílkoviny. Na ty bychom rozhodně neměli zapomínat, protože jsou základním stavebním prvkem těla, především svalů, které mohou být při nesprávné dietě ztraceny.

Diety, které fungují na principu vysokého obsahu bílkovin, nám neslouží k nárůstu svalové hmoty, ale naopak slouží k jejímu zachování. Pří často pro člověka velké změně životního stylu by se jich tělo mohlo zbavovat. A my rozhodně nechceme přijít o svaly.

Otázka jak zhubnout možná není na místě. Měli bychom se spíše ptát, kdy začneme hubnout. Pomocí webů specializujících se na toto odvětví, se do toho můžeme pustit okamžitě a s pomocí online poradenství si můžeme být jisti správných kroků.

Bezbolestná liposukce: Je opravdu účinná?

Hitem léta se stala kavitace, tedy bezbolestná liposukce. Mezi ženami zuří vášnivé diskuze, zda se do této zkrašlovací kúry vyplatí investovat.

Speciální přístroj pomocí vakua a nízkofrekvenčního ultrazvuku účinně odbourává přebytečné tukové buňky. Obrovská výhoda této metody je její šetrnost a možnost přesného cílení na konkrétní partie.

Rozporuplná kavitace

V diskuzích si mnoho žen stěžuje, že kavitace nesplnila jejich očekávání. Pravda je ovšem taková, že aby se dostavily výsledky, které kliniky plastické chirurgie svým zákazníkům slibují, měly by klientky dodržovat předepsané pokyny před zákrokem i po něm.

Liposukce 3. generace, jak bývá kavitace také nazývána, vám podle odborníků může zajistit úbytek 2 až 6 cm za jedno sezení v závislosti na vaší váze a ošetřované partii. Nejlepších výsledky obvykle vykazují břicho, hýždě a stehna.

Pro nejlepší výsledek

Co můžete tedy udělat proto, aby vám kavitace přinesla co nejlepší a nejtrvalejší efekt? Několik dní před zákrokem poctivě dodržujte pitný režim. 2,5 litrů denně vody je naprosté minimum, vhodné je také omezit kávu a alkohol. Zhruba tři hodiny před kavitací byste vůbec neměla jíst, aby odplavení tuků mělo maximální výsledek.

Hubnutí výborně podpoří lymfodrenáž, která rozproudí krevní oběh, a napomáhá tak odplavení tukových buněk. Kvalitní salóny nabízí lymfodrenáž přímo v ceně kavitace. Celá procedura zabere zhruba 40 minut a ihned po ní můžete odejít domů.

Více sezení, méně centimetrů

Čím víckrát kavitaci absolvujete, tím lepší výsledky vám přinese. Ideální rozestup mezi jednotlivými kavitacemi by měl být zhruba 10 až 14 dní, opakovat ho můžete klidně 10x.

Výsledky kavitace podpoříte také, pokud hned druhý den po zákroku vyrazíte běhat nebo třeba do bazénu, zkrátka věnovat se nějaké aerobní pohybové aktivitě. Tukové buňky narušené kavitací se z těla při sportu rychleji odplaví.

Mezi zákroky se doporučuje také omezit solení, kofein, kouření a alkohol.

Cvičení a hubnutí P90x

I když už se blížíme k závěru plavkové sezóny mnohé z nás nedostály svému předsevzetí být „bikini fit“ a stále se trápí s různými dietami a potí krev v posilovně.

Naštěstí pro nás muž jménem Tony Horton přišel s řešením v podobě cvičení s názvem P90X. V praxi to znamená, že cvičíte šest dní v týdnu po dobu 90 dní. Cvičení zabere zhruba hodinu denně, ale výsledky jsou úžasné! Je vytvořeno šest verzí P90x,takže je jen na vás, která bude ta ideální. Na DVD naleznete 12 videí s různými typy cvičení, které se kombinují v závislosti na programu, který si vyberete.

Tyto programy jsou tři. Ženy určitě víc ocení verzi leans, která je určená na hubnutí a tvarování těla, proto zde také převládá cvičení typu kardio. Pak je zde classic, kde je kardio i posilování půl na půl a nakonec double pro ty, kdo chtějí nabrat svalovou hmotu, kde převládá spíš posilování. Cvičení se střídá tak, aby na něj tělo nebylo připraveno a aby si na něj nezvyklo a tím neztratilo svůj účinek. Tony Horton také vytvořil jídelníček doprovázející toto cvičení. První měsíc převažují bílkoviny, třetí sacharidy a druhý měsíc je vyrovnáním mezi nimi.

P90x je náročné cvičení, ale přináší skvělé výsledky. Pokud se stále nemůžete rozhodnout, zda tomuto cvičení dát šanci, na internetu je plno videí nadšených uživatelů, kteří se podělili o své „před a po“.