Stačí umět ty správné cviky a vaše nohy mohou být rychle štíhlejší, pevnější a více sexy. Vyzkoušejte je s námi a uvidíte!
Vykopávání
Ruce držíme za hlavou a jednou nohou vykopáváme do boku a před sebe. Snažte se stále držet rovná záda.
Pružení
Opět držíme ruce za hlavou. Nohy jsou rozkročené, kolena jsou vytočená do stran a pružíme. Opět tak 10krát.
Výpad s výkopem
Stojíme s nohama u sebe. Jednou vykopneme do strany, přičemž stále držíme rovná záda. Pak zpátky přisuneme. Druhou nohou vykročíme na druhou stranu a uděláme jakoby dřep na jednu nohu, přitom je druhá stále natažená.
Výpad vzad a zakopávání
Výpad vzad a zanožte.
Zvedání nohou ve vzporu na jedné ruce
Výchozí postavení je ve vzporu na jedné ruce a u toho zvedáte jednu nohu vzhůru a zpět. Je to vlastně stížený cvik, který je poměřně namáhavý, ale skvělý.
Tip: cvičte s vlastní vahou pomocí popruhů – TRX systém je hitem roku.
Kmitání obou nohou ve vzduchu
Ležíme na boku, opřeme se o předloktí. Obě nohy zvedneme a kmitáme s nimi od sebe a k sobě.
Roznožování na zádech
Lehněte si na záda, nohy držte v pravém úhlu vzhledem k trupu. A pomalu tahem nohy oddalujte a přibližujte.
Obloučky
Lehněte si na bok, hlavu volně položte, aby se zbytečně nenamáhala páteř. Nohy pokrčte na zemi do úhlu 90° a opakovaně se dotýkejte chodidly a koleny, přičemž budete vrchní nohou opisovat pomyslný oblouček.
Zvedání spodní nohy vleže
Opět si lehněte na zem, horní nohu pokrčte v koleně a přeložte přes druhou dopředu. Můžete si pomoci menším míčem a podložit si koleno pokrčené nohy. Pata spodní nohy směřuje ke stropu a opakovaně nohu zvedáme od země.
Zvedání spodní nohy ve vyšší pozici
Nyní se mírně zvedněte a opřete se o předloktí, tento cvik se tedy neprovádí úplně vleže. Horní nohu pokrčte a chodidlo položte před druhou položenou nohu na zem. Opět kmitejte. Poslední dva cviky jsou na vnitřní stranu stehen.