snídaně

Jak si zpříjemnit ráno

Každý z nás jistě zná, jak dokáže nepříjemné ráno zkazit celý den. Obzvlášť to pondělní. Možná vás dokáže naštvat už jen zvuk budíka. Přečtěte si pár rad, jak se tomu vyvarovat.

Sprcha

Sprcha vás nejen osvěží a parádně probere, ale budete se také cítit mnohem lépe, budete-li voňavá a čistá. Zkuste střídat teplou a studenou vodu, která nejen pomůže proti celulitidě, ale také lépe probere.

Tip: Zkuste si u sprchování protáhnout obličej. Pomůže to proti případným otokům, ale také vypne pleť.

Rozcvička

Zkuste si každé ráno protáhnout tělo. Parádně vás to probere, ale hlavně to na vás bude znát. Nemusíte dělat žádné složité cviky, hlavně v jednom cviku vydržte minimálně 8 sekund, jinak je to neúčinné. Bude-li se vám chtít, můžete i posilovat, po ránu je to nejúčinnější.

Tip: Pokud máte možnost, choďte do práce pěšky. Jezdíte-li autobusem, vystupujte o zastávku dřív, jezdíte-li autem, parkujte dál od své práce. Nejenže ušetříte, ale také se vytvarujete. Uvidíte, jak to bude časem znát.

Nejdůležitější částí rána je vyvážená snídaně. Jestli nemůžete snídat hned ráno doma, protože to prostě nejde, vemte si snídani s sebou do školy či práce. Jak má vypadat taková vyvážená snídaně:

Bílý jogurt s džemem a müsli směsí, 100% pomerančová šťáva. Kupujte stoprocentní džemy, nebo přírodní bio džemy.

Cottage sýr s ovocem (borůvky, citrusy…)

Tip: Jezte k snídani vajíčka a budete mít vosí pas.

Budík

Divili byste se, jak vám může budík změnit ráno. V dnešní době máte už nespočetně mnoho tónů a písniček, které si můžete zvolit, aby vám to probouzení bylo příjemnější. Doporučuje se řídit si dva budíky, jeden na letmé probuzení, kdy máte zůstat v posteli a relaxovat, představovat si, jak hezký bude váš den a za patnáct minut další, u kterého už vstanete z postele.

Chytré telefony také mají budíky, u kterých musíte například vyřešit hlavolam nebo zatřást telefon, abyste se probudili. Pokud jste na tom se vstáváním opravdu špatně, můžete zkusit létající budík, který vám sice ráno nezpříjemní, za to vás ale zaručeně dostane z postele ven. Začne totiž zvonit a vylítne z něj součástka, kterou musíte zastrčit zpět zpátky do budíka, a teprve potom přestane zvonit. Pro někoho to může být velká zábava.

Tip: Zkuste si do telefonu nahrát vaše známé nebo kamarády jak říkají: „Zuzko, je ráno, vstávej už z té postele“ nebo „ Pojď honem do kuchyně, udělala jsem ti rozpékaný croissant s máslem“. Nejenže vám to vytvoří úsměv na tváři, jen co otevřete oči, ale také vás to nabudí k snídani.

Jak skvěle nastartovat každý den

S blížícím se koncem prázdnin se pomalu chystáme na sychravá podzimní rána. Dny se pomalu ale jistě zkracují, v šest hodin ráno už nás bude sluníčko budit jen velmi zřídka a po zazvonění budíku bude každé ráno o něco tmavší. Vstávání bude opět o něco složitější, modrou oblohu na první pohled nespatříme a rána budou méně veselá. Jak si po každém probuzení navodit tu správnou náladu, která nás bude doprovázet celý den? Přečtěte si malý návod.

První kroky vedou většinou na záchod a následně do koupelny, ve které má určitě každý z nás zrcadlo. Zapomeňte na smutné pohledy, usmějte se na sebe a nahlas si popřejte dobré ráno. Klidně se ještě podpořte pozitivním přáním šťastného dne.

Dobře se nasnídejte. Stačí rychlé jídlo, například omeleta vám nezabere více, než 5 minut. Během toho ukrojte plátek citronu či limety a do skleničky či džbánku si napusťte vodu. Místo ovoce můžete také přidat lžíci vinného octa do 250 ml vody, což podporuje trávení a blahodárně působí na ranní nastartování metabolismu. Upravte se tak, abyste se sami sobě líbili. Dámy, pořiďte si novou rtěnku, která vašemu obličeji dodá sebevědomí a šmrnc. Pánové, vsaďte na novou tmavě modrou košili, která sluší každému muži!

Je-li venku deštivo, oblékejte se do barev. Nejen že barvy zvednou náladu vám, obveselí i kolemjdoucí, kteří se většinou potácí v každodenní šedi.

Doteď byla řeč převážně o vašem vzhledu. Ze všeho je úsměv! I přesto, že je velmi známá věta
„Šaty dělaj člověka.“, co z toho, když je ten krásně oblečený člověk nepříjemný, ustaraný, zamračený? Samozřejmě vás v tuto chvíli nenabádám, abyste přes hlavu navlekli pytel. Zdůrazňuju jen, jak moc úsměv zdobí tvář a jen si uvědomte, jaký pocit radosti ve vás vyvolá stařičká paní, nejnovější módou neoděná, s úsměvem na tváři. Máte radost, že? Budete-li šířit úsměvy do ulic, budete šťastnější a věřte, že lidé vám úsměvy opětují.

Tak co, popřejete si zítra „Dobré ráno! Vypadáš skvěle!“?

7 věcí, které děláte špatně během hubnutí

Téměř každá žena by si přála alespoň trochu zhubnout. Možná, že mezi tyto ženy patříte i vy. Neděláte ale sedm nejhlavnějších chyb?

Špatná snídaně

Ráno jako vždy nestíháte, a tak si rychle namažete kousek chleba a po cestě do práce ho rychle (a ještě za jízdy) sníte. Snídaně je ale pro tělo základ a dodá mu potřebnou energii, která mu po večeři scházela. Snídaně startuje váš den a ten se podle toho poté bude odvíjet. Rozhodně si nevezmete potřebnou energii z rohlíku se šunkou, správná snídaně se skládá z různých chutí.

Pouze kardio

Cvičíte každý den, ale pouze kardio. Bez silového tréninku toho ale moc nesvedete. Kombinací aerobního a neaerobního cvičení shodíte kila mnohem rychleji.

Samá lehká váha

I přesto, že chodíte do posilovny, děláte další chybu, kvůli které nehubnete, jak chcete. Používání těžších činek je mnohem účinnější, než když lehčí zvedáte několikrát za sebou. Dokázal to průzkum amerických vědců.

Nejíte před cvičením

Výzkumy univerzity v Arkansasu potvrdily, že to, že se nesmí jíst před cvičením, je pouze mýtus. Výzkum naopak potvrdil, že ženy, které se 30 minut před cvičením najedly, spálily mnohem více kalorií, než ty, které se najedly až poté.

Cvičíte o samotě

Cvičení ve skupinkách motivuje a vyhecuje. Pokud budete cvičit doma u DVD, můžete v průběhu ztratit motivaci a řeknete si, že vás stejně nikdo nevidí a nemáte se důvod hecovat. Pokud vám ale nevyhovují velké skupinky v tělocvičně nebo studiu, zkuste zapojit alespoň aktivní kamarádku.

Stres

Vypjaté situace a stres hubnutí moc neprospívají. Stres je navíc největším zabijákem hubnutí. Potom se nemůžete divit, že vaše hubnutí nevypadá tak, jak byste si přála. Naučte se meditovat nebo bojovat se stresem. Jakmile to zvládnete, hned se dostaví vaše vysněné hubnutí.

Nepijte dietně

Pitím coly light hubnutí také ohrozíte. Umělá sladidla totiž dokáží udělat ještě větší paseku, než normální přirozená sladidla. Pokud chcete opravdu pít tak, abyste hubla, nejlepší pro vás bude voda.

10 dietních super triků

Autor obrázku: daniel almond-farrant

Pokud chcete snížit váhu, zhubnout, je potřeba se více hýbat, jíst zdravě, méně a pravidelně. Ale to každý ví. Pokud vám ale už docházejí nápady, jak vlastně na to a aby to už konečně fungovalo, můžete se inspirovat.

Nejezte z hrnce

Pokud budete při přípravě pokrmu hodně ochutnávat, nebudete mít přehled o tom, kolik jste toho vlastně snědla. A i když se vám to třeba nezdá, kdybyste to pak položila na talíř, viděla byste, že jste toho snědla mnohem více, než jste zamýšlela a než byste si vůbec dovolila. Nandejte si porci a poté prostě z kuchyně odejděte.

Při jídle si odpočiňte

Mezi sousty si odkládejte příbor a žvýkání a polykání si vychutnávejte a pečlivě se na ně soustřeďte. Pokud budete jíst pečlivě a pomalu, bude se vám zdát, že jste rychleji nasycení a nebudete mít takový hlad, jako kdybyste to všechno zhltla.

Počkejte 20 minut

Pokud jste vyhladovělá, počkejte 20 minut, nemusíte se najíst hned. Je totiž možné, že vás tento pocit přejde a vy zjistíte, že jste vlastně ani hlad neměla. Neustálá potřeba jíst se totiž může týkat i emocionálního charakteru, ale ta rychle vymizí. Můžete si i napsat seznam činností, které vám zabrání do kuchyně vstoupit a vzít to první, co uvidíte- zavolejte kamarádce, běžte si zaběhat nebo si čtěte.

Jezte tuky – ale zdravě

Nevzdávejte se hned všech tuků, protože existují i takové, které vašemu hubnutí jenom pomůžou a prospějí – denně si dejte jednu čajovou lžičku olivového oleje, čtvrt avokáda nebo 20 g ořechů. Podpoříte tak srdce a váhu nijak neohrozíte.

Jezte to nejlepší

Pokud jdete někam na party, vyberte si už předem jídlo, které bude vaším favoritem, nejlépe něco libového a chutného. Pokud si tento cíl vytyčíte, nebudete se už tolik zabývat ostatními pamlsky.

Autor obrázku: Larry & Teddy Page

Proteiny k snídani

Nebojte se po ránu snídat vejce, jogurt nebo tvaroh. Možná vám přijde, že je to hřích, ale právě naopak! Tělu to prospěje více, než kdybyste nesnídala vůbec nebo pouze nějaké cereálie. Během dne pak navíc budete mít menší chuť na jídlo s vysokým obsahem tuku či cukru.

Vláknina

Pokud sníte 25 g vlákniny a více denně, budete se cítit mnohem sytěji.

Žádná negativní slova

Zapomeňte na říkání o jídle, že je nechutné, nezdravé nebo hnusné. Raději si jídla zařazujte jako každodenní a občasné, to je mnohem výstižnější a nebudete si tolik vyčítat, když zhřešíte. On to totiž zas až takový hřích není

Ne do syta

V některých kulturách se můžeme setkat s tím, že se od stolu odchází s tím, že nejste úplně sytí.

Čaj

Proč čaj? Protože pitím čaje oddálíte pocit hladu, stejné je to i se žvýkáním žvýkaček – u nich si ale dejte pozor na obsah cukru. Navíc, čaj uspokojí chuťové buňky mnohem lépe než například voda. Nemějte ale čaj jako základní kámen vašeho pitného režimu, tím by totiž vždy měla zůstat voda.