Magazín pro ženy
Víte, jak si svůj drahocenný volný čas mezi plněním sportovních a sponzorských povinností užívají naše nejznámější sportovkyně? Nahlédněte s námi pod pokličku soukromého života nejúspěšnějších českých sportovkyň současnosti a podívejte se, kde, jak a s kým se baví ve svých volných chvílích. Pokračovat ve čtení „Jak a čím se ve volných chvílích baví naše nejznámější sportovkyně“
Pojďte si zacvičit při hudbě, rozhoupat své boky, dát zabrat celému tělu a nechat vyplavit endorfiny.
Potřeby: sportovní oblečení a tenisky, lahev vody a ručník.
Zakladatelem zumby je kolumbijský trenér firness a choreograf Alberto Perez.
Zumba je zábavnou formou fitness, kde se prolíná posilování celého těla s tancem. Spojuje se zde aerobní cvičení a latinsko-americké tance. Je založena na principu intervalového kardio tréningu, kdy dochází ke střídání rychlejšího cvičení s pomalejším. Zumba spaluje tuky a formuje celé tělo, především pak pas a boky. Samotná hudba je pro pohyb velice motivující. Cvičení zvládne každý, a taneční sestavy se opakují, takže po pár lekcích si je budete již pamatovat.
Během hodiny budete přemýšlet nad kroky a tancem a ne nad tím, že cvičíte. Proto je to zábavná forma cvičení.
Latinsko-americké tance, které zumba využívá: Salsa, reggaeton, merengue a curie. Může se objevit i Flamengo, samba, tango, atd,..
Dnes je možnost zakoupit si i oblečení se znakem zumby. K dostání jsou tílka, trička, ale i kraťasy, sukně a kalhoty.
Cvičí se většinou 60 minut. Hodina začíná protažením vestoje. V zumbě se na zemi necvičí. Po strečingu následuje warm-up – jedná se o rozehřátí s prvky aerobiku. Následuje taneční část hodiny, kdy se střídají rychlé a pomalé rytmy. Hudba je velmi hlasitá, aby navnadila chuť k tanci. Během hodiny je důležité doplňovat tekutiny. Nakonec opět následuje na pomalou hudbu strečink vestoje.
Cena hodiny se pohybuje od 50,- do 100,-Kč.
Zumba center je všude dost. Stačí zadat do internetového vyhledávače slovo ,,zumba“ a určitě objevíte i hodiny ve Vašem okolí.
Nebojte se pohybu a tance. Uvidíte, že zumba je skvělou možností jak shodit nějaké to kilo a u toho se skvěle bavit.
Napsala EPF
Možná to znáte. S jarem přichází často i špatná nálada a únava. Je to zvláštní, s oteplujícím se počasím by se nálada měla zlepšovat, ale opak je pravdou. Přečtěte si rady, jak únavu zvládnout levou zadní.
Lítáte po večírcích, chodíte spát o půlnoci a ráno vstáváte brzy do práce? Tak se nesmíte divit, že jste unavení. Váš organismus na to přirozeně reaguje. Nastavte pravidelnou hodinu, kdy ulehnete do postele. Zkuste být přes den hodně aktivní, uvidíte, že nebudete mít na spánek ani pomyšlení a večer hned usnete. Vyvarujte se ponocování a hlavně se tomu nepoddejte.
Ideální délka spánku by se měla pohybovat kolem 7-8 hodin. Dostatečný spánek je důležitý pro svěžest a energii na následující den a také pro očistu celého organismu.
Budete se divit, ale vaše tělo může reagovat i na špatnou životosprávu. Nejdůležitější je pitný režim. Jestli si myslíte, že nejlépe vás nakopne káva, jste na omylu. Lidem, kteří trpí únavou, se kofein vůbec nedoporučuje. Proto je dobré ho postupně začít odbourávat. Nezapomeňte, že kofein není jen v kávě, ale i v čaji a colových drincích. Omezte také slazené nápoje alkohol.
Nejlepší je čistá voda, které bychom měli vypít minimálně dva litry denně. Důležité jsou také potraviny s obsahem vitamínů a minerálů. S jejich výběrem by vám měl poradit odborník nebo lékař. Zkusit můžete také lehké energické svačinky. Je jasné, že tučné chody o šesti knedlících vám moc energie nedodají. Zvolte celozrné výrobky, ovoce, hrstku ořechů, nebo nízkotučný jogurt.
Jezte převážně čerstvé jídlo, které vás osvěží. Nemáte-li rádi ovocné a zeleninové saláty, udělejte si nápoje. Pokud máte nadváhu, je to pro vaše tělo vyčerpávající. Snažte se zhubnout.
Pokud se právě teď cítíte unavená, je jasné, že poslední na co myslíte, je pohyb. Ale věřte, že z dlouhodobějšího hlediska je pohyb skvělým pomocníkem. Nemusíte se denně dřít v posilovně, bohatě stačí, když si najdete sport, který vás bude bavit. Vydržte 2 hodiny cvičení týdně a uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe.
Cvičení okysličuje mozek a urychluje metabolické procesy, tudíž se pak cítíte svěžejší a lépe usnete. Pokud máte ke sportu opravdu hodně daleko, můžete zkusit svižné procházky.
Stres nás hodně užírá a každodenní strasti nám ubírají energii a negativně působí na naše zdraví. Vyvarujte se proto stresu a stresovým situacím.
Jste-li ale ve stresu dlouhodobě, kompenzujte to příjemnými chvilkami a zážitky. Travte více času s přáteli nebo rodinou, dělejte si hezké výlety, nebo třeba šijte, baví-li vás to. Zkuste si zarelaxovat. Udělejte si večer jen pro sebe, u sklenky dobrého vína, své oblíbené knihy nebo filmu, či v horké vaně. Pokud nemáte zas tolik času, zajděte si na masáž. Zkusit můžete lymfatickou masáž, která velmi příznivě účinkuje proti chronické únavě. Pro někoho může být relaxací i třeba nakupování, nebo návštěva kosmetičky. Najděte si to, co vás baví.
Sedíte v práci a padá vám hlava? Zkuste tyhle tipy pro rychlé probuzení.
Chtěla bys začít cvičit, ale nejde to, protože se k tomu nemůžeš stále a stále dokopat? Přestaň se vymlouvat a přečti si rady, jak už konečně začít cvičit!
Prvním krokem by mělo být vymezení prostoru, kde budeš cvičit. Nemusí to být nějaký obří sál, ale mělo by to být místo, kde si dokážeš lehnout na záda s natáhlými nohama, ale zároveň i vzpaženými rukama. Stejný dostatek místa bys měla mít, i pokud si stoupneš, aby si např. neshodila lustr a podobně.
Pořiď si podložku
Podložku na cvičení si stejně budeš muset pořídit. Navíc pokud ji šikovně umístíš na místo, které je vhodné pro cvičení a vymezíš si tak tam prostor, pohled na podložku tě bude nutit si jít zacvičit. Podložka je hlavně vhodná pro jógu, ale využiješ i při jiných cvicích, zabraňuje uklouznutí, mírní otřesy při skákání, šetří kolena apod. Navíc podložka může být i skvělým doplňkem do interiéru.
Pokud se z domácího převlečeš ještě do jiného oblečení – např. do sportovních tepláků či legín, vezmeš si tenisky a sportovní podprsenku, dáš tak svému mozku znamení, že se jde cvičit a půjde ti mnohem snáz se k tomu donutit. Za chvíli se ti to i zapíše jako reflex a cvičení budeš vnímat stejně jako čistění zubů – jako potřebnou nutnost a každodenní rutinu.
Nezapomeň si k podložce připravit láhev s vodou, ručník a podobně – např. činky, overball, gymnastické gumičky, švihadlo, cokoliv. Neměla bys nikam odbíhat, vařit mezitím, ani kontrolovat statusy na facebooku. Raději vše vypni a místo ke cvičení si raději udělej ve vedlejším pokoji, aby tě to netáhlo ke kontrolování, a věnuj se pouze a pouze sportu.
Nejlepší je, když si na cvičení ve dne vymezíš určitý čas a ten budeš pořád dodržovat – můžeš si vytvořit i svůj vlastní cvičící harmonogram, do kterého si budeš i zapisovat, kolik si toho který den zvládla. Na cvičení bys měla mít alespoň tři pevné dny v týdnu, ale určitě tvému tělu neuškodí, když budeš cvičit každý den, ba naopak! Akorát znáš to – nic by se nemělo přehánět. Nezapomeň plán opravdu dodržovat, protože u cvičení uvidíš efekt pouze tehdy, pokud bude opravdu pravidelné.
Je také dobré si napsat i co a jak budeš daný den cvičit, kolik toho musíš ucvičit nebo jakým videem se budeš inspirovat tentokrát. Můžeš totiž cvičit i podle videí, které už harmonogram sestavený mají. Stanovený čas bys neměla za žádnou cenu zkracovat – i když se to nikdo nedozví, cvičíš přece hlavně pro sebe.
Ke cvičení by sis měla vybrat i vhodnou a oblíbenou hudbu, která tě bude ke cvičení motivovat. Pokud cvičíš ale třeba jógu, určitě ti bude vyhovovat i relaxační hudba, u které se skvěle uvolníš – např. šumění moře, lesa, zpěv ptáků, tekoucí potok apod. Také by ses měla v místnosti zamknout, aby jsi nebyla ničím nebo nikým rušena. Pokud jsi doma sama, tak to samozřejmě není potřeba, ale z tvého okolí by měly vymizet všechny rušivé podněty.
Málo času = zvýšení intenzity
Pokud nemáš na cvičení dostatek času, začni s intenzivním intervalovým tréninkem. Ten vypadá tak, že si naměříš na stopkách minutu, kdy budeš usilovně cvičit ze všech sil a poté budeš 20 sekund odpočívat. Sérii opakuj 10-15 a efekt bude stejný, jako by si cvičila hodinu.
Neměla bys zapomínat se protáhnout po ukončení cvičení, zabráníš tak namožení svalů, kterým si právě dala opravdu zabrat. To by tě totiž mohlo odradit od dalšího cvičení, což by určitě nebylo dobré.
Přestaň se vymlouvat, proč nemůžeš cvičit, ale konečně cvičit začni. Neděláš to přece pro ostatní, ani pro svého partnera, ale hlavně pro tvůj dobrý pocit, tvoje štěstí. Až začneš cvičit, uvidíš, že tě to časem začne i bavit a třeba si ve sportu najdeš i nový koníček. Sport navíc posiluje dobrou náladu, imunní systém a kondici.
