Tvar postavy, a zejména pak ukládání tuku v určitých partiích, je z velké části geneticky daný. U žen rozeznáváme čtyři základní typologie postav – tzv. jablko, hruška, tvar obdélníkový (chilli paprička) a tvar přesýpacích hodin. Alespoň v jedné z těchto kategorií se rozpozná každá z vás. Trápí vás ukládání tuku na bocích a stehnech, zatímco vaše kamarádka řeší „břišní pneumatiku“? Pak vy jste typ hruška a ona typ jablko, což jsou dvě nejčastěji zastoupené typologie. Pojďme si je přiblížit podrobněji.
Hruška
Historicky bychom tento typ postavy přirovnaly k Věstonické Venuši. Problematické partie tvoří trojice boky, pozadí a stehna. Ukládání tuku v dolní části těla má často za následek vznik nevzhledné celulitidy anebo křečových žil. Horní část těla a ramena jsou naopak úzká, výhodou této postavy je úzký pas.
Jak cvičit
Podle některých teorií je tuk v těchto oblastech zásobárnou energie pro mateřství a kojení, a je proto mimořádně odolný vůči hubnoucím snahám. Dobrou zprávou ale je, že i s těmito tukovými zásobami v problematických partiích se dá bojovat. Bez cvičení to ale nepůjde. Pohybová aktivita je základ, oblé boky zeštíhlíte hlavně díky aerobním aktivitám. Vhodný je běh, jízda na kole, plavání, jízda na bruslích. Nezapomínejte, že i nejjednodušší sportovní aktivita – rychlá chůze – má také pozitivní efekt. Pro hubnutí je vhodné provozovat tyto sportovní aktivity alespoň třikrát týdne po dobu třiceti minut. Ideální je doplnit je posilovacím cvičením horní části těla, čímž se formuje tělo ve vyváženější tvar. Pozor na jednostranné posilování pouze dolní poloviny těla, jež by mělo za následek nárůst svalové hmoty, jež se zde stejně jako tuková hmota dobře tvoří. S celulitidou se dá bojovat např. pomocí dřepů, které při pravidelném cvičení posilují i zadní partie.
Jak se stravovat
Jste- li postava typu hrušky, vyvarujte s v jídelníčku zejména nezdravých ztužených tuků. Tuk se totiž nejsnadněji ukládá právě do problematických partií. Pozor tedy na smažená tučná jídla, ale i sladkosti plné skrytých ztužených tuků! Nevhodné jsou též sacharidy s vysokým glykemickým indexem, včetně bílého pečiva a veškeré jednoduché cukry. Naopak vhodné jsou bílkoviny, zastoupené v bílém mase, rybách a luštěninách a veškerá zelenina.
Jablko
Postavu typu jablka zaručeně poznáte podle tuku uloženého v oblasti břicha a podbřišku. Tento typ postavy je rizikovým pro vznik civilizačních onemocnění typu cukrovka a srdečních onemocnění. Spolu se zjevným ukládáním tuku na břiše totiž dochází k ukládání tuku kolem vnitřních orgánů.
Jak cvičit
Špatnou zprávou pro všechny ženy typu jablka je, že tento typ postavy je jeden z nejsložitějších na formování a hubnutí. Výsledky hubnutí závisí zejména na správném stravování! Pohybová aktivita je ale též důležitá, příznivě působí aerobní cvičení typu běh, plavání, jízda na bruslích či na kole. Rychlá chůze je samozřejmě také prospěšná. Dále je vhodné posilovat střední část těla a tím docílit formování pasu, který není příliš zřetelný. K tomu vám dopomůže např. pilates nebo powerjóga. Ideální frekvence je třikrát týdně.
Jak se stravovat
V jídelníčku je vhodné se zaměřit na potraviny se středním a nižším glykemickým indexem, jako je ovoce, zelenina, bílé maso a ryby. Když už si dopřát sacharidy, tak takové, které obsahují vlákninu (např. celozrnné pečivo, již zmiňovaná zelenina a ovoce).
Chilli paprička (obdélník)
Obecně se tento typ postavy dá popsat jako chlapecká. Ramena, pas i boky jsou prakticky ve stejné šíři. V případě přibírání na váze dochází k hromadění tuku ve střední části těla, což s sebou nese riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky, podobně jako u postavy typu jablka.
Jak hubnout
Obecně tento typ postavy patří k jedněm z nejtěžších na tvarování, protože je potřeba nabrat svaly na horní i dolní polovině těla a zároveň zhubnout v oblasti břicha. Aerobní cvičení typu běh, jízda na kole, na bruslích či plavání je potřebná ke snižování hmotnosti, ostatně jako u všech předešlých typů. Pro formování ženských křivek je třeba posilovat, ideální je dvakrát týdně zajít do posilovny.
Jak se stravovat
Vhodné jsou zdravé tuky a složené sacharidy s dostatkem vlákniny, obdobně jako v případě postavy typu jablko. Tedy dostatek ovoce, zeleniny, libové maso, ryby a luštěniny.
Přesýpací hodiny
Pokud jste majitelkou této postavy, nezbývá, než vám pogratulovat. Máte ženské křivky, výraznější poprsí, oblejší boky a úzký pas. Tento typ postavy bývá velice žádaný a pokud přibýváte na váze, tak se tuk většinou rovnoměrně rozloží.
Ale i o tuto postavu je třeba se starat a formovat, ať již zmiňovaným aerobním cvičením, tak posilováním jednotlivých partií horní i dolní části těla.
Na závěr ještě jedna obecná rada shodná pro všechny: jakákoli aerobní aktivita, kterou budete provádět alespoň 40-60 minut třikrát týdně povede k úbytku tělesné hmotnosti.